ちょっとした意識で腰痛予防!お家で出来る簡単ストレッチ

腰がダルい!重い!痛い!ツラい! でもストレッチや運動は続かない。 整体やマッサージに通うのもお金がかかるし。 面倒くさいし。 ならばお金も時間もかけずに、ほんの少しだけ気にしてみるのはどうでしょう。 これで、悪い姿勢ともオサラバ!正しい姿勢で仕事することができました。

寒い冬。たくさん着込んで、背中を丸めながらの出勤。そして長時間の立仕事。仕事が終わる頃には、腰がダルい!重い!!痛い!!!立仕事にはつきものですが、ツラいですね。


でもストレッチや運動は続かない。整体やマッサージに通うのもお金がかかるし。私も面倒くさがりで続かないなんてしょっちゅう。ならばお金も時間もかけずに、ほんの少しだけ気にしてみるのはどうでしょう。

意識して腰痛予防


当社でも姿勢が悪い三人を例に、行ってはいけない姿勢をご紹介します。くれぐれもこんな姿勢はしないように心がけましょう。気付かないで結構やってしまうこと多いです。

①体をひねりながら動作しない:向き直ってから作業する

仕事中のコボ
f:id:tentsu_media:20160129165355j:plain
「これ直しておきなさいよ!?」
f:id:tentsu_media:20160130084503p:plain
体をひねって物を取るとか、渡したりとか。まさにこの場面!腰を急にひねったり、ひねりながら前後に腰を曲げたりするのは非常に腰に負担がかかります。筋肉を傷つけたり、捻挫の原因になったりもしますので、面倒でも向き直るのを意識してみてください。分かっているつもりでもやってしまうんですよね・・・

②立つ時は両足に体重をかける

片足重心の課長
f:id:tentsu_media:20160130084737p:plain
そして長時間の立ち仕事で気が付いたら、よくやってしまっているこの片足立ち(休めの姿勢)。この片足に重心をかけてしまう立ち方は骨盤のゆがみや姿勢の崩れにもつながり、そこから腰痛を引き起こしてしまう事もあります。

③重い物を持つ時は膝を使う

腰痛持ちのコボ(※24歳)
f:id:tentsu_media:20160130084849p:plain
そして、面倒くさいとついつい・・・ありますよね。食器等重たい物も多く扱う飲食店。「これくらい」が重なると結構な負担になります。重たい物を持つ時は少ししゃがんで、ゆっくり立ち上がる。意外と大事です。この3点に気を付けるだけでも腰への負担は変わってきますよ。

これを見かねて一喝!!

「君達なんだね!その姿勢は!」「って、態度も悪いな!ちゃんと話聞いているのか!?」
「・・・」「・・・」「・・・」
f:id:tentsu_media:20160129165448j:plain
「そんな君達にはちゃんと正しい姿勢で仕事をしてもらうために、ストレッチしてもらうから」



その日の疲れ、その日のうちに

そして面倒でも必ず行っておきたいのが仕事の後のケア。その日の疲れは出来る限りその日のうちにケアしてあげるのが一番です。蓄積させてしまうとそれだけ回復にも時間がかかってしまいます。


①お風呂にゆっくり浸かる

ぬるめのお湯にゆっくり浸かって、冷えや疲労で固くなった筋肉や血管を緩めてあげましょう。体が温まると血行が促進され、新陳代謝が活発になり、体の老廃物や疲労物質が軽減されます。という事は、ダイエットにも役に立つかも!!これは嬉しいオマケですね。

②筋肉をほぐすストレッチ

これが続かないんですよね。やった方がいいのはわかっている。けど時間かけるのは面倒だし、広いスペースもない。そもそも疲れているのに動きたくない。

ですが、やらないと疲れは溜まるばかりです。普段動きたがらない私でもベッドの上で出来る超簡単ストレッチがあります。今回代表して、姿勢の悪い「那須ありぺ」にストレッチを行っていただきます。

f:id:tentsu_media:20160130093704p:plain
「わかりましたよ、やりますよ・・ストレッチ。けど、ほんとにそれ効くんですかね・・?」

<ベッドの上でストレッチ>

①まずは仰向けに寝る

f:id:tentsu_media:20160129164935j:plain

②両膝を立てる

f:id:tentsu_media:20160129165029j:plain

③両膝を揃えて左右に倒す

f:id:tentsu_media:20160129165100j:plain
これだけ。ポイントは左右に倒す際はゆっくりと行う。倒す角度は気持ちいいところまでということが重要です。また両膝を傾ける際は、両肩を床(ベット)から離さないようにするのがコツです。傾けた方と逆の腰を手で床に向かって押し付けてあがると、より効果は増します。

これ、やってみると腰の筋肉がいい具合に伸びているのを感じるんです。1分程度毎日やるだけで、腰の筋肉がほぐれて軽くなってきますよ。但し、やりすぎると伸ばした部分を傷めてしまうことがあるので、無理せず行いましょう。

早速効果が!

f:id:tentsu_media:20160130092603p:plain
「これで、悪い姿勢ともオサラバ!正しい姿勢で仕事することができました。是非皆様も簡単にできるのでお試しください!」

f:id:tentsu_media:20160130090240j:plain
※本文は作成者の個人の感想・体験を基に記載されており効果が証明されているわけではありません


紅の熊



f:id:tentsu_media:20160130092603p:plain